アートボックスは横浜-あざみ野・川崎-溝の口にあるリンパマッサージのエステサロンです。

  • ホーム
  • お知らせ
  • リンク集

あざみ野店 -完全予約制-

045-903-4618

フィオーレの森 溝の口店 -完全予約制-

044-872-8858
ご予約はこちら

スタッフのブログ

食のチーム力を高めてメリハリBODY!!

2018.04.26
投稿者:  カテゴリー:

皆さん、こんにちは。溝の口店の大山です。
今日は食べるがテーマ。
健康的でメリハリのあるボディを実現するには食べることも大切!食事の工夫で代謝を高め、体脂肪をしっかり燃焼できる状態に整えるには?をお話しします。ブログ画像過度に食事量を減らしたり、低カロリーなものばかりを食べたりすると、体内が栄養不足による低代謝状態に。うまくエネルギーを消費できず太りやすい体質になってしまいます。

代謝アップのカギは「たんぱく質」と「ビタミン・ミネラル」
「炭水化物」や油に含まれる「脂質」はエネルギー源。摂りすぎると体脂肪を増やしてしまいますが、体脂肪を燃焼させるのにも欠かせない栄養素です。
肉や魚、卵、豆、乳製品に豊富な「たんぱく質」は、肌や筋肉の主な原料。体脂肪を燃焼させたり、ボディラインをキュッと引き締める役割を担う「筋肉」を修復したりつくったりするのに欠かせません。
野菜や果物に豊富な「ビタミン・ミネラル」は消化・吸収のはたらきをサポートしたり代謝を高めたりするお助け成分。栄養素を効率よくエネルギーに変換させるのに欠かせません。

これらの栄養素は「チーム」ではたらくため、摂取カロリーを減らそうと食事を野菜「だけ」にしたり、ごはんを全く食べないようにしたりすると代謝を下げてしまいます。

健康で美しい身体を実現するには、「炭水化物」と「脂質」は必要量にとどめ、代謝を高める「たんぱく質」と「ビタミン・ミネラル」をしっかり摂取することが大切。ブログ画像1食で摂取したい栄養素の量(目安)は、
・炭水化物(主食)…片手の握りこぶし1つぶん
・たんぱく質(主菜)…片手のひら1枚ぶん
・ビタミン・ミネラル(副菜)…両手いっぱい
脂質は、食材に含まれているぶんや調理に使うもので摂取できます。
体格や身体の大きさによって必要量は変わりますが、手の大きさは身体の大きさにあっている場合が多く、良い目安になります。運動量が多い場合は増やしてくださいね。

食事は我慢しなくていい!
食事を楽しむことも、ダイエットを成功させるコツ。無理はリバウンドを招いてしまいます。
必要な栄養素をバランスよく摂取すると、体内のはたらきが活性化して代謝がアップ。同じ運動量でもぐっとやせやすくなりますよ。

夏へ向けてダイエットと合わせてカラダ改革しませんか?


 川崎市高津区久本1丁目16-20
ARTBOX溝の口 0448728858

 

夏に向けて

ダイエットスタート!!

タンパク質

良質な油

オイル

食のチーム力を高めてメリハリBODY!!

春・夏の首ケア。年齢が出るナンバー1パーツ。

2018.04.21
投稿者:  カテゴリー:

皆さん、こんばんは。
ジム通いを始めた大山です。
今日は年齢が出やすいと言われている首の春夏ケアについてです。ブログ画像
首やデコルテに年齢が出やすい理由
首やデコルテの皮膚はとても薄いため、乾燥や紫外線のダメージをとっても受けやすいのです。そのため、気づいた時には乾燥と紫外線によるシワやたるみのWパンチが手遅れ…ということになってしまいます。
また、とっても重い頭を支えているのも首・デコルテなので、負担がかかりやすくリンパや血行不良になりがちなパーツでもあります。血行やリンパの流れが悪くなると老廃物が溜まってしまいむくみにも繋がってしまいます。
これらのことから、首・デコルテは年齢が表れやすいパーツNO.1なのです。

1、まずはしっかり汚れを落とすことを!
首やデコルテって意識せずササっと洗ってしまいますよね。試しに一度拭き取り化粧水で首やデコルテを拭き取ってみてください。びっくりするくらい黒くなりませんか?これだけしっかり洗えていないと、どんなに良い成分を与えても届けることができません。なので、首・デコルテケアの第一歩として、十分に泡立てた泡で優しく洗うことを心がけましょう。

2、デコルテまでが顔!保湿も忘れずに
首やデコルテも保湿はとっても大切です。いつもは顔だけにつけている化粧水や乳液を首・デコルテまで丁寧につけてあげましょう。その際首のシワを伸ばすようにマッサージをして、鎖骨下までリンパを流して、鎖骨周辺をもみほぐすと血行やリンパも促進されて一石二鳥!
特に鎖骨周辺は顔のむくみがすっきりしたり、肩こり・首こりが楽になったりのメリットも。常にほぐしておきたい部分です。デスクワーク中やお風呂に入りながらなど、ながらほぐしを習慣化してみてくださいね。

3、日焼け止めはマスト!
紫外線の中も特に波長の長いUVAは肌のハリを保っている真皮層まで到達し、コラーゲン繊維などを破壊してシワやたるみの原因となってしまいます。
実は、紫外線を浴びやすいと言われている頬の高い位置よりも首は紫外線を浴びやすいパーツ。日焼け止めを塗らずに無防備な首を紫外線にさらしてしまうと、老けて見えるシワやたるみの原因となってしまうのです。
より紫外線をブロックしたい方は、日傘やストールを活用してみてくださいね。

川崎市高津区久本1丁目16-20
ARTBOX溝の口 0448728858

日焼け
シワ
ハイパー

春・夏の首ケア。年齢が出るナンバー1パーツ。