今日は筋トレの必要性のおはなしです。
昔から運動が苦手だから…と、体を動かすことを避けてきた人も年齢を重ねるごとに筋肉が生活の質に関係してくる事実に直面するはず。階段を上ると息が切れる、疲れが取れなくなった、慢性的な冷えや肩コリも実は筋肉の衰えが原因かも。
40代では、疲れや肌のたるみ、体型の変化を実感する程度かもしれませんが、50代、60代になると体力の衰えが顕著に。
あるテレビ番組でのアンケートで、10年前の自分に対して「今のうちに○○しておきなさい」とアドバイスをするとしたら？と問いました。結果、１位は貯金、２位が運動だったとか。若いうちから体を動かしておけばよかったと後悔している人が多いという事実。
ほかの臓器は一度老化したら戻ることはありませんが、筋肉だけは唯一若返りが可能です。今から筋活をすれば健康長寿コースにシフトすることができまです。
筋活が必要なワケ
男性も女性も20代をピークに、筋肉は何もしなければ確実に衰えます。筋肉の低下で現れる症状は実に多岐にわたります。
例えば、肌老化。紫外線や女性ホルモンによる影響もありますが、筋肉量の低下による代謝の低下も関係します。筋肉量は20代を100％としたら、40代では80％に。つまり中身が80％になれば、外側を覆う皮膚が余ってしまうことに。これもシワやたるみの大きな要因です。
また、歩行や体を動かす機能の低下、血管も硬くなりさまざまな疾患を引き起こします。
動ける今のうちにいかに運動習慣をつけて筋肉を維持するか？ 将来も若々しく健康に過ごすための鍵は今にかかっています。
筋トレすると若い頃よりペースは落ちるけれど、80歳でも90歳でも何歳から始めても必ず筋肉はついてきます。筋トレを始めるのに遅すぎることはありません。
とはいえ、早く始めるのに越したことはありません。筋肉は20代以降、10年で10％落ちてしまうので、50歳なら約20％減り、80歳なら約50％減る計算です。80歳から30歳の筋力に戻すのは難しくても、50歳で筋トレを始めれば、元に戻すことも十分可能です。
筋トレには身体を若返らせる若返りホルモンとコラーゲンが生成され、
美肌と髪の毛のツヤや骨・内臓の調子を整える役目も果たしてくれますし、関節痛予防にも！
小さな努力をコツコツと！運動の秋♪いかがですか？
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