【溝の口店】ダイエット中も楽しく間食を☆

こんちには！

昨日はファスティングＤＡＹでしたね♪
私も無事完走できました！朝起きて身体の疲労感が少ないのと、お肌の調子が良いです！！

ダイエット中一空腹感と戦う方は多いと思います。ダイエット中は食事量を抑えようとしますので、どうしても空腹を感じやすくなりますよね。そんな空腹感がある時それを我慢しようとするとだんだんストレスがたまってきます。

ダイエットが失敗する大きな原因はストレスのコントロールができないことです。

空腹でストレスがたまるぐらいだったら、我慢しないで間食した方が、ストレスも緩和されてダイエットがうまくいくことも多くあります。要は空腹感をコントロールすれば良いのです！

そこで今日は、ダイエット中に間食したくなった時のダイエット食の選び方をご紹介致します。

・GI値の低いもの

・かみごたえがあるもの

・満腹感があるもの

・低カロリーのもの

基本はこれです！

※GI値とは…食べ物を食べた時の血糖値の上がりやすさを数値で表したものです。


GI値が高いものを食べると血液の中のブドウ糖が増えて、血糖値が上がる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
血糖値が上がると、血糖値を安定させるため膵臓（すいぞう）からインスリンが分泌される
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インスリンが分泌されると、中性脂肪がたくさんできて脂肪がたまりやすくなる


こんなことが起こります！

オススメの食品
○ アーモンドやピスタチオ
（10粒～30粒までにしましょう）
○ 寒天系ゼリーやデザート
○ヨーグルト1個
○ドライフルーツまたは冷凍フルーツ
（マンゴーやイチジク、プルーンは2.3個
ブルーベリー、レーズン30～40粒を目安に）
○おしゃぶり昆布やスルメ
（満腹中枢を満たせますね）
○ゆで卵1個
（アミノ酸が豊富です）
○おから、お豆腐

あくまでお腹いっぱいにするためのおやつではなく、空腹感をコントロールするためのものだということを忘れずに量を決めて摂りましょう！

空腹ストレスを制すればダイエットを制す！

また今日あげた食品は美肌や健康に良いもの
も多いですす。楽しくキレイを目指しましょう^ ^神奈川県川崎市高津区久本１丁目　１６－２０
フィオーレの森　メゾン・ド・リラ２Ｆ　Ａ室
サロンドアートボックス　

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